8 մթերք և ըմպելիք ջրային հագեցվածությունը պահպանելու համար
Ինչ վերաբերում է մեզին, այն պետք է լինի բաց դեղին: Եթե մեզը խնձորի հյութի գույնի է, ապա ջրազրկվել եք, իսկ եթե պարզ է, ապա ջուր շատ եք խմում և անհրաժեշտ է քչացնել: Մեզի առաջին թեստից հետո սպասեք մի քանի ժամ, հետո նորից թեստ արեք որոշելու ձեր ջրային հագեցվածության մակարդակը: Ծանր մարզումներից հետո անմիջապես անհրաժեշտ է ջրավորվել, հատկապես շոգ եղանակին: Չնայած ջուրը հագեցնում է ծարավը, սակայն այն չի լրացնում էլեկտրալիտները (նատրիում, քլորիդ, կալիում և այլ հանքանյութեր): Ջուրը և էլեկտալիտները պետք է հավասարակշռեն իրար, որպեսզի օրգանիզմը պատշաճորեն գործի:

 

Ինչ վերաբերում է մեզին, այն պետք է լինի բաց դեղին: Եթե մեզը խնձորի հյութի գույնի է, ապա ջրազրկվել եք, իսկ եթե պարզ է, ապա ջուր շատ եք խմում և անհրաժեշտ է քչացնել: Մեզի առաջին թեստից հետո սպասեք մի քանի ժամ, հետո նորից թեստ արեք որոշելու ձեր ջրային հագեցվածության մակարդակը: Ծանր մարզումներից հետո անմիջապես անհրաժեշտ է ջրավորվել, հատկապես շոգ եղանակին: Չնայած ջուրը հագեցնում է ծարավը, սակայն այն չի լրացնում էլեկտրալիտները (նատրիում, քլորիդ, կալիում և այլ հանքանյութեր): Ջուրը և էլեկտալիտները պետք է հավասարակշռեն իրար, որպեսզի օրգանիզմը պատշաճորեն գործի:

Օգտագործեք ջրի բարձր պարունակությամբ հետևյալ մթերքներն ու ըմպելիքները այս ամռան տապին զովանալու և պահպանելու ջրային բարձր մակարդակը:

Թրմած ջուր

Եթե սովորական ջուրը ձեզ այդքան էլ դուր չի գալիս, միևնույն ժամանակ խուսափում եք ավելորդ հավելումներից, ապա պատրաստեք ձեր ցանկալի համով ջուրը: Կտրատեք ձեր սիրելի միրգը կամ բանջարեղենը (ելակ, նարինջ, վարունգ), լցրեք ջրով լի բաժակի մեջ և այդպես պահեք մի քանի ժամ:

Թարմ մթերք

Օրական ջրավորման ավելի քան 20 տոկոսը կատարվում է մթերքների՝ հատկապես մրգերի և բանջարեղենի շնորհիվ: Ավելի քան 90 տոկոս ջրային պարունակությամբ մթերքներն են վարունգը, կաղամբը, լոլիկը, նեխուրը, դդմիկը, քաղցր պղպեղը:

Ձմերուկ

Ձմերուկի հյութը, թարմ և նույնիսկ սառը ձմերուկը, որը պարունակում է 92 տոկոս ջուր շատ օգտակար և արդյունավետ է: 2009թ. Աբերդին բժշկական համալսարանի հետազոտողներն հայտնաբերել են, որ ամռանը ավելի օգտակար է աղերի, հանքանյութերի և բնական շաքարի համադրությունը, քան ջուրն ու մարզական խմիչքը:

Խյուսեր

Խյուսը ինչպես երեխաներին է օգտակար, այնպես էլ մեծերին: Մրգից և բանջարեղենից պատրաստված խյուսերը պարունակում են 80 տոկոս ջուր: Դրանք հատկապես անհրաժեշտ են մարզումներից հետո կամ էլ որպես առողջ նախուտեստ:

Գազավորված ջուր և ոչ շատ քաղցր ըմպելիքներ

Թարմանալու համար անհրաժեշտ է ոչ քաղցր ըմպելիք: Ծարավը հագեցնող տարբեր համային տեսակներով ոչ քաղցր ըմպելիքներից բավականին հեշտ է ընտել սիրելի համով ըմպելիքը սկսած «ֆուժի» խնձորի համից  մինչև ռևանդենու համը: Ի տարբերություն նույն քանակությամբ կոլայի համար օգտագործվող 39 գրամի, այն պարունակում է եղեգնաշաքար և 16 գրամ կոճղապղպեղի համեմունք:

Բանջարեղենային հյութեր

Թարմացեք և լիցքավորվեք բանջարեղենային հյութերով:

Թեյ

Կոֆեինը ավելացրեք սառած թեյին (ոչ քաղցր) համեմված թարմ տերևների թուրմով առանց քաղցրացուցիչների կամ կալորիաների: Եվ, մի վախեցեք, որ կոֆեինը կջրազրկի ձեզ: Եթե օգտագործեք կոֆեինի ճիշտ քանակ (140-ից 205 մգ 150 ֆունտ քաշ ունեցող մարդու համար (մոտավորապես 68 կգ)) կամ հատուկ սննդակարգային ռեժիմով նշանակված (օրական 400 գրամից պակաս), ապա ջրազրկման վտանգներ չեք ունենա:

Գազավորված ըմպելիք

Այո, մի զարմացեք, սննդարար գազավորված ըմպելիք: Առկա են գազավորված ընպելիքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով՝ C, E, B1, B12 (բանջարեղենի մեջ պարունակվող վիտամիններ) և պարունակում են նվազագույն 1 գրամ շաքար: Կարելի է ասել, որ այն 100 տոկոսով ապահովում է ամբողջ օրվա ընթացքում:

 

Նյութը http://www.runnersworld.com կայքի