Լիարժեք քունը՝ առողջության նախապայման. օգտակար խորհուրդներ

Գաղտնիք չէ, որ առողջ և լիարժեք քունը մարդու առողջության գլխավոր նախապայմաններից մեկն է:
Ներկայացնում ենք մի քանի պարզ կանոններ, որոնց հետևելու պարագայում հնարավոր կլինի առողջ քուն ապահովել: Եվ այսպես.
Քնի Ժամանակացույց
Առողջ քուն ապահովելու առաջին պայմաններից մեկը քնի ռեժիմը կարգավորելն է: Անհրաժեշտ է ամեն օր (նաև հանգստյան օրերին) քնել և արթնանալ միևնույն ժամին: Երբ խախտվում է քնի ժամանակացույցը, խախտվում են նաև օրգանիզմի կենսառիթմերը:
Քնի տևողություն
Չափահաս մարդու համար առողջ քնի միջին տևողությունը ընդունված է համարել 6-8 ժամը: Սակայն պետք է նկատի ունենալ, որ առողջ քունը չընդհատվող քունն է:
Անհրաժեշտ է՝
• Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դադարեցնել ֆիզիկական ակտիվ գործողությունները, որպեսզի օրգանիզմը պատրաստ լինի քնելուն:
• Հրաժարվել ցերեկային քնից՝ գիշերը առողջ ու երկարատև քուն ապահովելու համար:
• Ննջասենյակում համապատասխան միջավայր ապահովել՝ բացառելով այնտեղ հեռուստացույցի և համակարգչի գոյությունը: Ներքնակը, բարձը հարմարավետ լինելուց զատ պետք է համապատասխանեն օրթոպեդիկ նորմերին:
• Քնելուց առաջ զբոսնել:
• Կարգավորել նաև սնվելու ժամանակացույցը. խորհրուդ է տրվում սնվել քնից առնվազն 2 ժամ առաջ: Ի դեպ, ծխախոտը, սուրճը, ալկոհոլը ևս խոչընդոտում են առողջ և երկարատև քնին:
Քնի պակասը և դրա հետևանքները
Մասնագետները պնդում են, որ տևական ժամանակ քնի պակասը և դրա տևողության խանգարումները կարող են հանգեցնել.
• Իմունիտետի անկման
• Աշխատունակության, հիշողության անկման
• Սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացման
• Հաճախակի գլխացավերի
• Ճարպակալման
• Օրգանիզմում սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման
Երակարտև քունը նույնպես օգտակար չէ
Պարզվում է՝ չափազանց երկարատև քունը՝ մինչև 10–15 ժամ տևողությամբ, նույնքան վնասակար է, որքան քնի պակասը: Այդ դեպքում ևս խախտվում են օրգանզիմի կենսաբանական ռիթմերը, փոխվում է օրգանիզմում հորմոնների մակարդակը, նկատվում է աշխատունակության անկում, ինչն, ի վերջո, կարող է հանգեցնել ընկճախտի։