Ներկայացնում ենք մի քանի պարզ կանոններ, որոնց հետևելու պարագայում հնարավոր կլինի առողջ քուն ապահովել: Եվ այսպես. 

Քնի Ժամանակացույց
 

Առողջ քուն ապահովելու առաջին պայմաններից մեկը քնի ռեժիմը կարգավորելն է: Անհրաժեշտ է ամեն օր (նաև հանգստյան օրերին) քնել և արթնանալ միևնույն ժամին: Երբ խախտվում է քնի ժամանակացույցը, խախտվում են նաև օրգանիզմի կենսառիթմերը: 

Քնի տևողություն

Չափահաս մարդու համար առողջ քնի միջին տևողությունը ընդունված է համարել 6-8 ժամը: Սակայն պետք է նկատի ունենալ, որ առողջ քունը չընդհատվող քունն է: 

Անհրաժեշտ է՝

• Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դադարեցնել ֆիզիկական ակտիվ գործողությունները, որպեսզի օրգանիզմը պատրաստ լինի քնելուն: 

• Հրաժարվել ցերեկային քնից՝ գիշերը առողջ ու երկարատև քուն ապահովելու համար:  

• Ննջասենյակում համապատասխան միջավայր ապահովել՝ բացառելով այնտեղ  հեռուստացույցի և համակարգչի գոյությունը:  Ներքնակը, բարձը հարմարավետ լինելուց զատ պետք է համապատասխանեն օրթոպեդիկ նորմերին: 

• Քնելուց առաջ զբոսնել: 

• Կարգավորել նաև սնվելու ժամանակացույցը. խորհրուդ է տրվում սնվել քնից առնվազն 2 ժամ առաջ:  Ի դեպ, ծխախոտը, սուրճը, ալկոհոլը ևս  խոչընդոտում են առողջ և երկարատև  քնին: 

Քնի պակասը և դրա հետևանքները

Մասնագետները պնդում են, որ տևական ժամանակ քնի պակասը և դրա տևողության խանգարումները կարող են հանգեցնել. 

• Իմունիտետի անկման

• Աշխատունակության, հիշողության անկման

• Սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացման

• Հաճախակի գլխացավերի

• Ճարպակալման

• Օրգանիզմում սթրեսի հորմոնի՝  կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման

 

Պարզվում է՝  չափազանց երկարատև քունը՝ մինչև  10–15 ժամ տևողությամբ, նույնքան վնասակար է, որքան քնի պակասը: Այդ դեպքում ևս խախտվում են օրգանզիմի կենսաբանական ռիթմերը, փոխվում է օրգանիզմում հորմոնների մակարդակը, նկատվում է աշխատունակության անկում, ինչն, ի վերջո,  կարող է հանգեցնել ընկճախտի։